10 najlepszych ćwiczeń na kształtne i jędrne pośladki.

Pośladki to jedna z najbardziej kłopotliwych części ciała. Kłopotliwych, ponieważ o ile w kwestii brzucha wystarczy zastosować odpowiedni trening i dietę, o tyle z pośladkami jak i z nogami nie pójdzie nam tak łatwo.

Z brzuchem sprawa jest prosta. Brzuch to brzuch – ma być płaski i wyrzeźbiony. Pośladki i nogi to całkiem inna bajka. Sprawa jest znacznie bardziej skomplikowana, zwłaszcza gdy w grę wchodzą kobiece pośladki.

Określenie celu treningowego nie jest wcale łatwe. Bo ile kobiet, tyle wizji idealnej pupy. I trzeba przyznać, że my kobiety potrafimy wyznaczyć sobie najbardziej dziwne i skomplikowane cele, zrozumiałe tylko dla nas.

Większość z nas chce mieć po prostu zgrabne pośladki, ale pod terminem „zgrabne” kryje się naprawdę wiele. Zgrabne to jędrne, ale jednocześnie nie za duże. Odpowiednio uniesione, ale też nie nazbyt wystające. Nie za duże, ale też nie całkiem płaskie. Umięśnione, ale za twarde. Okrągłe, ale nie grube. Za szczupłe i kościste też nie są mile widziane... I można tak bez końca.

Grube czy też chude, ważne aby były jędrne i kształtne. To moje zadnie. Taki efekt możemy osiągnąć odpowiednim treningiem wzmacniającym mięśnie pośladków.

Poniżej mam dla was propozycje 10 ćwiczeń na pośladki. Ćwiczenia są wykonywane bez dodatkowego obciążenia, więc nie musicie obawiać się, że wasze mięśnie rozbudują się aż zanadto.

Oczywiście wybierając ćwiczenie nie byłam obiektywna – wybrałam te, które najbardziej lubię, a co za tym idzie najczęściej wykonuję. Możecie być pewne, że mimo braku obciążenia poczujecie, że wasze mięśnie pracują.

Co do serii i liczby powtórzeń, proponuję zacząć od bezpiecznej liczy 15 powtórzeń. W kwestii serii pozostawiam wam wolną rękę – wszystko zależy od waszej siły i kondycji. Oczywiście kolejność wykonywania również dowolna. 

Zapraszam do ćwiczeń.  

Ćwiczenie 1. Klasyczny przysiad

Ćwiczenie 2. Przysiad sumo 

Ćwiczenie 3. Przysiad z wyskokiem I

Ćwiczenie 4. Przysiad z wyskokiem II

Ćwiczenie 5. Przysiad z wykrokiem 

Ćwiczenie 6. Most I

Ćwiczenie 7. Most II

Ćwiczenie 8. Unoszenie nogi w klęku podpartym  

Ćwiczenie 9. Unoszenie nogi w bok w klęku podpartym  

Ćwiczenie 10. Krążenie 

Mam nadzieje, że zainspirowałam Was do ćwiczeń. Koniecznie napiszcie w komentarzach o waszych ulubionych i sprawdzonych ćwiczeniach na pośladki.

Pozdrawiam   

źródło: fitnessmagazine.com, pumpup.com, hoab.org, vogue.com, self.com